运动牵伸是必要的但并非万能的

更新时间:2020-12-09 09:02 作者:皇冠真人

  对于需要每日进行系统训练的田径运动员来说,放松是必要的。良好的放松习惯有助于运动员迅速从当天的疲劳中消除,减少运动损伤。

  几乎所有的田径教练员都会要求自己的运动员在准备活动、整理活动、甚至训练课结束后的当天晚上进行运动牵伸。然而,对于运动牵伸,我们需要意识到:牵伸是必要的,但并非万能的。

  在2012年公开的一份研究中,Stathokostas等人在查阅了多个学术数据库后,对22篇关于运动牵伸对65岁以上老年人运动功能水平影响的研究做了综述回顾。发现虽然运动牵伸对于改善关节活动度有帮助,但是对于运动牵伸对运动功能水平的影响,相关的研究结果却并不能达成一致意见。在另一项由Derek M。 Hansen对澳式足球运动员进行体前屈测试的研究中,并没有发现腘绳肌柔韧性不足会增加拉伤的概率。然而,尽管没有发现柔韧性与拉伤之间有确凿的联系,牵伸腘绳肌仍然被视作为是有助于防治拉伤的有效手段。对于有些运动员,甚至认为过度地牵伸腘绳肌是使它的拉伤几率增加的主要原因。

  类似的研究结果还有很多。可见运动牵伸并不是万能的,的确,在某种程度上它有助于预防运动损伤。但这却有着一些前提条件。运动牵伸的主要目的是改善关节活动度、增加肌肉的长度。但是如果运动员的关节活动度已经足够,此时大量的牵伸对于运动员来说是否有意义呢?对于这类运动员,大量的运动牵伸可能恰恰是造成他们关节失稳、伤病好了再伤反反复复的主要原因之一。

  虽然对于运动损伤人群,我们经常会考虑对其进行肌肉松解。然而现实中有大量的运动损伤案例都无法通过肌肉放松来解决:如对于一个由于骨盆不稳导致腰痛的运动员,通过肌肉牵伸或者松解来缓解他的腰痛,有可能短期能够带来一定的帮助,但是长期来看伤病很可能反反复复,甚至由于肌肉越来越松使得关节的稳定性进一步下降,造成腰痛越来越严重;又如对于一个髋关节或足踝不稳导致膝关节内扣、引发相关疼痛的运动员,通过肌肉牵伸或松解可能的确能够改善膝关节内扣动作所导致的肌力不平衡问题,但是这种治标不治本的做法对运动员的疼痛可能的确能带来改善,却无法根本性地解决膝关节内扣这一错误动作。

  然而,这也并不代表那些柔韧性非常好、关节活动度正常的运动员就不需要做牵伸。运动牵伸除了能改善肌肉长度以外,也可以通过肌膜通透性的改善从而促进肌肉的恢复。所以它一直是作为运动员准备活动以及整理活动环节的常用手段。相较于普通人,运动员人群由于每日繁重的训练任务,可能需要更多的进行牵伸、按摩等肌肉放松,既有利于他们的身体疲劳恢复,也是作为运动员群体尤其是青少年养成良好的训练习惯所必须的一个环节。

  最后,对于运动员究竟应不应该进行放松,哪些部位需要放松哪些部位不需要,这方面不存在绝对的准则。当具体问题具体分析。某块肌肉长时间处于相对较松或者较紧的状态,往往是有原因的。有时候寻找到其根本原因并进而进行针对性的干预处理,可能较于盲目地进行放松来得更有帮助。


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